Новинки
ЛОСОСЬ ВЛАВКЕ
Приготовлено ВЛАВКЕ
Все про него слышали и знают о его важности для беременных, ну и для профилактики болезней щитовидной железы. Обычно на этом знания про йод заканчиваются... Но, йод - это не только для здоровья щитовидной железы, а базовый микроэлемент, необходимый для нашего здоровья.
Вся территория России относится к йододефицитной! В среднем с едой мы потребляем около 40-80 мкг йода, вместо необходимых нам 150-200 мкг.
- Йод - ключевой микроэлемент для синтеза гормонов щитовидной железы. Дефицит йода провоцирует многие заболевания щитовидной железы (эндемический зоб, узлы щитовидной железы, гипотиреоз, повышает риски онкологический патологии щитовидной железы, повышает риски развития аутоимунного тиреоидита).
- Выраженный дефицит йода может стать причиной снижение интеллекта ребенка ( в запущенных ситуациях развивается кретинизм - глубокая степень умственной отсталости).
- Дефицит йода часто бывает причиной плохой успеваемости детей, ухудшения образного мышления, памяти, концентрации.
- Дефицит йода связан с развитием фиброзно-кистозной мастопатии и увеличивает риски развития онкологии молочной железы.
- Дефицит йода усугубляет состояние инсулинорезистентности.
- Дефицит йода ускоряет развитие атеросклероза.
- Дефицит йода может быть причиной бесплодия.
- Дефицит йода усугубляет предменструальный синдром.
- Дефицит йода усугубляет развитие атеросклероза.
- Ну и по самой насущной теме сегодня: дефицит йода снижает иммунитет и увеличивает риски заражения ОРВИ более, чем в 2 раза.
Потребность в йоде:
Для взрослого человека - 150 -200 мкг в сутки.
Для детей до 6 лет - до 90 мкг.
До 12 лет -120 мкг.
Старше 12 лет - 150 мкг.
Беременным - 250 мкг.
Кормящим мамам - 290-300 мкг.
Источником йода являются прежде всего морепродукты, морские водоросли, гималайская соль, треска, яйца, зеленый горошек, клюква.
Интересные факты:
5 черносливин «принесут» в организм 13 мкг йода.
Самый доступный способ получить йод — запечь картошку "в мундире". В одной средней картофелине около 60 мкг йода, что равно 40% дневной нормы.
В 100 г плодов черники содержится 400 мкг йода, то есть 267% суточной нормы для взрослого человека.
ВЛАВКЕ за здоровый образ жизни и полезные привычки! Наполняйте свой организм витаминами из натуральных продуктов! Всем здоровья и активности!
В статье использованы материалы доктора Н. Студеникиной.
