Новинки
ЛОСОСЬ ВЛАВКЕ
Новый урожай
Приготовлено ВЛАВКЕ
Можно бесконечно долго смотреть на огонь, воду и говорить о магнии...
О том , что магний, пожалуй, самый значимый микроэлемент слышали большинство. Магний является кофактором более 500 биохимических реакций, протекающих в нашем организме. Повышает активность нейросинаптической передачи и улучшает работу мозга! И, конечно же, магний это про стрессоустойчивость.
Биологическая роль Магния:
- Выводит шлаки, токсины
- Необходим для обновления клеток
- Успокаивает нервную систему
- Улучшает перистальтику кишечника
- Уменьшает нервно-мышечное напряжение
- Необходим для синтеза белка
- Выводит холестерин и способствует отделению желчи
Магний крайне важен для усвоения витамина D - повышает чувствительность рецепторов к этому "солнечному" витамину.
- Дефицит магния вкупе с дефицитом витамина D являются основной причиной гиперпаратиреоза (заболевание паращитовидных желез), который приводит к вымыванию кальция из костей и откладыванию его в периферических тканях (в стенках сосудов, в клапанном аппарате сердца).
- Дефицит магния приводит к энергетическому истощению.
- Магний важный игрок в системе детоксации. При дефиците магния снижается активность фермента гамма- глутамилтранспептидазы. Повышается свободно- радикальное окисление в клетке. Снижается синтез глутатиона (короля детоксикации). Мембраны клеток в дефиците магния становятся более проницаемыми для тяжёлых металлов: ртути, никеля , алюминия, кадмия и др.
- Есть исследования, подтверждающие , что изменения клеточных мембран на фоне дефицита магния - один из факторов, запускающих клеточную трансформацию, приводящую к онкологии.
Суточная норма потребления Магния для взрослого человека примерно 400 мг.
Что съесть для получения Магния?!
- Тыквенные семечки (сырые) - 530 мг на 100 гарммов продукта.
- Пшеничные отруби - 450 мг на 100 гарммов продукта.
- Какао - 440 мг на 100 гарммов продукта.
- Семена кунжута - 350 – 450 мг на 100 гарммов продукта.
- Кешью (сырой) - 270 – 290 мг на 100 гарммов продукта.
- Овсяные хлопья (цельные) - 130 мг на 100 гарммов продукта.
- Финики - 85 мг на 100 гарммов продукта.
ВЛАВКЕ за здоровый образ жизни и полезные привычки! Наполняйте свой организм витаминами из натуральных продуктов! Всем здоровья и активности!
В статье использованы материалы доктора Н. Студеникиной.
