С весенним авитаминозом, стрессами и бессонницей справимся с помощью правильного рациона. Восполнить заряд радости и энергии помогут продукты ВЛАВКЕ, прогулки на свежем воздухе, позитивное мышление, здоровый сон и витамины.

Витамины группы B, D, фолиевая кислота, цинк, магний - именно эти нутриенты так нужны нам для укрепления нервной системы. Витамин B6 участвует в формировании гормона хорошего настроения - сератонина. Зачастую именно уровень серотонина снижается в следствии современного ритма жизни, что приводит к эмоциональной неустойчивости и стрессам. 5-гидрокситриптофан - это аминокислота, которая входит в состав белков и помогает организму синтезировать мелатонин и серотонин.


Топ 8 продуктов при стрессе.

• Орехи. Кешью, миндаль, фундук - содержат магний и фолиевую кислоту, защищающие нервную систему от стресса. А также витамины В2, Е и цинк, которые участвуют в выработке сератонина. Горстка орехов с утра зарядит вас энергией и хорошим настроением на целый день.
• Зеленый чай содержит теанин, который убирает чувство тревоги и улучшает сон. А травяные чаи с мятой, душицей, мелиссой, ромашкой успокаивают нервную систему, нормализуют сон, снижают давление.
• Цельнозерновой хлеб и овсянка способствуют выработке серотонина - сложные углеводы помогают бороться со стрессом.
• Флавоноиды в составе черного шоколада помогают "расслабиться" мозгу. Также это лакомство снижает уровень кортизола - гормона стресса.
• Брокколи богата фолиевой кислотой и витаминами группы B, которые снижают тревогу.
• Жирная рыба, например, сельдь или лосось, содержат жирные кислоты Омега-3, Омега-6, витамин D, которые в том числе снижают симптомы депрессии, благотворно влияют на настроение и укрепляют иммунитет.
• Индейка содержит триптофан (предшественник серотонина). Это незаменимая аминокислота способствует душевному комфорту и поднятию настроения.
• Авокадо. Питательный маслянистый плод благотворно влияет на нервную систему, благодаря все тому же витамину B. Этот суперфуд богат витаминами A, E, K, фолиевой кислотой, калием, магнием.

Про сон.

Король сна, конечно, мелатонин - активный борец с онкологией, он же мощный антиоксидант, он же антистрессовый гормон и гормон молодости. Именно поэтому качественный сон в нужное время - залог успеха оздоровления и в том числе похудения. Если вы к примеру, заядлая сова и ложитесь поздно, пропуская основной синтез мелатонина, то получите высокий кортизол утром (мелатонин усмиряет кортизол). А гормон кортизол повысит вам уровень инсулина и привет лишним килограммам, особенно в области живота!

Рекомендации для хорошего сна от диетолога-эндокриногога Наталии Студеникиной:

• Ложиться спать в 22.00, самое позднее в 23.00. Желательно в полной темноте.
• Не есть до сна за 4 часа.
• Перейти на низкоуглеводный стиль питания.
• Утром вставать в одно и тоже время вне зависимости от дня недели.
• Не забываем о магнии. Это первый дефицит, который вы должны восполнить.
• Готовим себя ко сну заранее (ходьба на свежем воздухе вечером, дыхательная гимнастика, бумажная книга, травяной успокаивающий чай).

ВЛАВКЕ за здоровый образ жизни и полезные привычки! Наполняйте свой организм витаминами из натуральных продуктов! Всем здоровья и активности!

В статье использованы материалы доктора Н. Студеникиной.